原标题:瘦身排课必备:5个瑜伽体式变体,疯狂燃脂!燃烧卡路里!(附动图)
大部分人都是减肥事业的终身奋斗者,然而很多人只是口头上的减肥大军,尤其是在今年的疫情爆发期间,在家除了吃饭就是躺着了!不知不觉越吃越多,越躺脂肪囤积越多!
今天瑜伽人小编给大家介绍5个疯狂燃脂的瑜伽体式,每天坚持锻炼,减肥同时还能增强免疫力!
瑜伽老师们编排课程可用,暴汗燃脂效果超赞!
01
来到斜板式,保持5个呼吸。
燃脂关键:动作一
从斜板式,弯曲左膝盖向前,碰到左大臂外侧左右交替,重复10组
燃脂关键:动作二
从斜板式,双脚分别往两侧打开,然后再靠近回正重复10次
02
幻椅式:双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下,双手合十,保持5次呼吸。
燃脂关键:动作一
从幻椅式,抬起右腿伸直脚回勾呼气臀部下沉,吸气臀部上提重复10次,换边
燃脂关键:动作二
从幻椅式,吸气向上跳起,双手打开,腿伸直重复10次
03
来到弓步,双手上举,保持5次呼吸。
燃脂关键:动作一
从弓步,弯曲左膝盖向下,不着地吸气髋部上提,重复10次,换边
燃脂关键:动作二
来到弓步,双手撑地吸气向上跳起,前后交替双腿重复10次
04
来到下犬式,保持5次呼吸。
燃脂关键:动作一
从下犬式,抬起左腿向上吸气轻轻向上跳起,右脚离地,看双手中间重复10次,换边
燃脂关键:动作二
从下犬式,弯曲手肘撑地吸气,然后手臂伸直,重复10次
05
来到半船式,腹部内收,背部延展,保持5次呼吸。
燃脂关键:动作一
双腿转动向右,吸气,弯曲膝盖,胸腔找膝盖重复10次,换边
燃脂关键:动作二
来到半船式,腿伸直,身体向后上下交替双腿,不着地重复10次
最后,提醒一下大家,如果你已经因为各种消息导致 精神高度紧张、情绪激动、长时间流泪、睡不着、食欲下降、觉得周围都是病菌等,请一定要学会自我放松。
这是一场持久战,每天我们都会接收到各种有冲击力的信息,请大家一定要养精蓄锐,适当运动,为打赢这场战役保护好自己。
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