芜湖市新闻综合频道

原标题：瘦身排课必备：5个瑜伽体式变体，疯狂燃脂！燃烧卡路里！（附动图）

大部分人都是减肥事业的终身奋斗者，然而很多人只是口头上的减肥大军，尤其是在今年的疫情爆发期间，在家除了吃饭就是躺着了！不知不觉越吃越多，越躺脂肪囤积越多！

今天瑜伽人小编给大家介绍5个疯狂燃脂的瑜伽体式，每天坚持锻炼，减肥同时还能增强免疫力！

瑜伽老师们编排课程可用，暴汗燃脂效果超赞！

01

来到斜板式，保持5个呼吸。

燃脂关键：动作一

从斜板式，弯曲左膝盖向前，碰到左大臂外侧左右交替，重复10组

燃脂关键：动作二

从斜板式，双脚分别往两侧打开，然后再靠近回正重复10次

02

幻椅式：双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下，双手合十，保持5次呼吸。

燃脂关键：动作一

从幻椅式，抬起右腿伸直脚回勾呼气臀部下沉，吸气臀部上提重复10次，换边

燃脂关键：动作二

从幻椅式，吸气向上跳起，双手打开，腿伸直重复10次

03

来到弓步，双手上举，保持5次呼吸。

燃脂关键：动作一

从弓步，弯曲左膝盖向下，不着地吸气髋部上提，重复10次，换边

燃脂关键：动作二

来到弓步，双手撑地吸气向上跳起，前后交替双腿重复10次

04

来到下犬式，保持5次呼吸。

燃脂关键：动作一

从下犬式，抬起左腿向上吸气轻轻向上跳起，右脚离地，看双手中间重复10次，换边

燃脂关键：动作二

从下犬式，弯曲手肘撑地吸气，然后手臂伸直，重复10次

05

来到半船式，腹部内收，背部延展，保持5次呼吸。

燃脂关键：动作一

双腿转动向右，吸气，弯曲膝盖，胸腔找膝盖重复10次，换边

燃脂关键：动作二

来到半船式，腿伸直，身体向后上下交替双腿，不着地重复10次

最后，提醒一下大家，如果你已经因为各种消息导致 精神高度紧张、情绪激动、长时间流泪、睡不着、食欲下降、觉得周围都是病菌等，请一定要学会自我放松。

这是一场持久战，每天我们都会接收到各种有冲击力的信息，请大家一定要养精蓄锐，适当运动，为打赢这场战役保护好自己。

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